Podle doporučení MV ČR, HZS ČR a Červeného kříže | Funguje 100% offline

Jak zvládnout 72 hodin, když přestane fungovat běžný svět

Při blackoutu, povodních, vichřici nebo havárii potřebuje záchranný systém čas, než se dostane ke všem. Základem civilní ochrany je postarat se o sebe, rodinu i sousedy po dobu prvních 3 dnů (72 hodin).

Řešíte akutní situaci právě teď? Vyberte scénář:

Okamžitý postup v 5 krocích

⚡ Výpadek proudu (Blackout) – Co udělat v prvních 15 minutách:

  1. Odpojte spotřebiče ze zásuvek: Vypněte sporák, troubu, žehličku a přímotopy (při nahození sítě hrozí požár a přepětí). Nechte zapnuté jen 1 světlo jako kontrolku obnovení proudu.
  2. Neotvírejte lednici ani mrazák: Zavřená lednice udrží chlad 12–24 hodin, plný mrazák až 48 hodin. Nejdříve spotřebujte čerstvé jídlo.
  3. Zajistěte bezpečné světlo: Použijte čelovku nebo baterku. Svíčky nikdy nenechávejte hořet bez dozoru!
  4. Natočte vodu do zásoby: Pokud ještě teče voda z kohoutku, ihned napusťte hrnce, lahve a vanu (čerpadla vodáren mohou po několika hodinách vypadnout).
  5. Šetřete baterii mobilu a nalaďte rádio: Zapněte v telefonu úsporný režim, ztlumte jas na minimum a informace sledujte na bateriovém rádiu nebo v autě (ČRo Radiožurnál).
⚠️ POZOR NA OTRAVU CO: Nikdy nepoužívejte v bytě venkovní grily, elektrocentrály ani plynové vařiče bez otevřeného okna!
🏠 Přejít na kompletní checklist domácnosti 📻 Frekvence Českého rozhlasu
„Připravenost neznamená žít ve strachu. Znamená vědět, co udělat, když to přijde – a díky tomu žít trochu klidněji. Jára Cimrman by to jistě zvládl líp než kdokoli jiný, ale tentokrát je to napsané pro nás ostatní.“
✅ Kontrolní seznam zásob (72 h) 📝 Vyplnit a vytisknout rodinný plán (A4) 📄 Stáhnout PDF příručky pro tisk

🏠 1. Krizová připravenost domácnosti

Základ na 72 h
V KOSTCE – 3 nejdůležitější pilíře na prvních 72 hodin:
  • Voda a jídlo bez vaření: Min. 6–9 litrů pitné vody na osobu (2–3 l/den) + trvanlivé potraviny na 3 dny a otvírák na konzervy.
  • Světlo, informace a peníze: Čelovka/baterka + rádio na baterie či kliku (jediný zdroj zpráv při výpadku sítí) + hotovost v drobných bankovkách (100–500 Kč).
  • Léky a rodinná domluva: Osobní léky alespoň na 7–14 dní + domluvené 2 body setkání a telefonní čísla vypsaná na papíře.

🧮 Kalkulačka zásob na 72 hodin pro vaši domácnost

Nastavte počet členů domácnosti a okamžitě zjistíte doporučené minimum zásob na 3 dny:

👤 Dospělí a junioři:
2
👶 Děti (do 10 let):
0
🐾 Domácí mazlíčci:
0
18 litrů 💧 Voda na 3 dny (12× 1,5l PET)
18 porcí 🥫 Trvanlivé jídlo (na 3 dny bez vaření)
20 000 mAh 🔋 Kapacita powerbanky (min.)
3 000 Kč 💵 Hotovost v drobných (100–500 Kč)

Okamžitý kontrolní seznam domácnosti (12 bodů)

Zaškrtněte, co už máte doma splněno. Váš postup se automaticky ukládá v prohlížeči a rovnou vyhodnocuje vaši připravenost níže.

Stav připravenosti domácnosti: 0 z 12 splněno (0 %)

🎯 Vyhodnocení vaší připravenosti a akční plán

Hodnocení se počítá automaticky podle vašeho zaškrtávání v checklistu výše – nemusíte nic vyplňovat dvakrát.

0 / 12

Zatím nezaškrtnuto – začněte odškrtávat položky výše

📌 Vaše 3 nejbližší kroky na tento víkend:
    🔐 Zbraně (Uložení, evakuace a krizové stavy)

    Informace si vždy ověřte sami. Jde o zjednodušený výtah z právních předpisů (stav k 4. 11. 2026), ne o právní radu. Zákony se mění a rozhoduje vždy aktuální znění ve Sbírce zákonů. Při nejasnostech se obraťte na Policii ČR (krajské ředitelství) nebo na advokáta.

    U každého bodu je ikona , která otevře příslušný paragraf.

    V KOSTCE:
    • Mimo dosah: Zbraň, kterou nemáte pod bezprostřední kontrolou, musí být zamčená – do 10 kusů v ocelové schránce nebo skříni. i
    • Bez oprávnění nikdo: Zbraň nesmíte „půjčit“ ani členovi rodiny, který k tomu nemá oprávnění. i
    • Hlaste neprodleně na 158: ztrátu či krádež zbraně i její použití v nutné obraně. i

    🔒 Uložení doma

    • Zbraně a střelivo, které nemáte pod svou bezprostřední kontrolou, musíte zabezpečit proti zneužití, ztrátě a odcizení. i
    • Do 10 zbraní (a do 10 000 nábojů): uzamčená ocelová schránka nebo skříň. 11–20 zbraní: skříňový trezor nebo uzamčená místnost. Nad 20: navíc elektronické zabezpečení. i
    • Schránka musí mít odolnost proti vloupání min. 15 odporových jednotek a zámek alespoň třídy A (ČSN EN 1300). Při nákupu si to ověřte. i
    • Klíč nebo kód mějte jen u sebe – nikdo bez oprávnění se ke zbrani nesmí dostat. i
    • Zachází-li se zbraní nezletilý, za dodržení zabezpečení odpovídá zákonný zástupce. i

    🚗 Evakuace a přesun

    • Při odchodu zbraně buď nechte zamčené ve schránce či trezoru, nebo je vezměte s sebou a mějte je stále pod bezprostřední kontrolou. i
    • „Nošení“ = mít zbraň na veřejnosti u sebe nabitou nebo viditelně. i Registrovanou zbraň smí nosit (skrytě) jen držitel rozšířeného zbrojního oprávnění. i Bez něj ji proto přesouvejte vybitou a ukrytou (pouzdro, kufr).
    • Zbraň v zaparkovaném autě (max. 2 zbraně nebo 1 000 nábojů, nejdéle 4 hodiny): uzamčený kufr či schránka upevněná ke karoserii, zvenku neviditelná; zbraň vybitá, střelivo zvlášť; okna zavřená, auto zamčené. i
    • U příbuzných či v náhradním ubytování: nejvýše 2 zbraně kategorie R2–R4 (nebo 1 000 nábojů) stačí při dočasném uložení „vhodně zabezpečit“. Zákon blíže neurčuje jak – nejbezpečnější je uzamčená schránka. i

    👪 Když se o zbraň postarat nemůžete

    • Předat zbraň jinému lze jen způsobem, který zákon dovoluje. i
    • Vedlejší držitel: blízkého se zbrojním oprávněním si můžete předem nechat zapsat k vaší zbrani v registru (žádost na krajském ředitelství policie). Pak mu ji smíte přenechat. i
    • Zbraň kategorie R4 lze přenechat držiteli zbrojního oprávnění nejvýše na 30 dní po sobě. i
    • Úschova: zbraň můžete uložit u podnikatele se zbrojní licencí ZL1, který úschovu nabízí. i
    • Psychická krize v rodině: Prožívá-li někdo v domácnosti silnou krizi, zvažte dočasné uložení zbraně mimo domov některou z cest výše. Jde o obecné doporučení prevence, ne o zákonnou povinnost. Pomoc 24/7: 116 123.

    📢 Povinnosti, které platí i v krizi

    • Ztrátu nebo odcizení zbraně (např. po povodni či vloupání) hlaste policii neprodleně – 158. i
    • Použití zbraně k ostré střelbě v nutné obraně nebo krajní nouzi hlaste policii neprodleně. i
    • Nutná obrana má meze i v krizi: nejde o ni, je-li obrana zcela zjevně nepřiměřená způsobu útoku. i Právo bránit život i se zbraní je zaručeno „za podmínek, které stanoví zákon“. i
    • Pod vlivem alkoholu či návykových látek, nebo když vaši schopnost snižují léky či zdravotní stav, se nesmí střílet ani zbraň nosit. i
    • Na výzvu policie zbraň předložte. i

    🏛️ Co může stát za krizového stavu

    • Za stavu nebezpečí, nouzového stavu, stavu ohrožení státu nebo válečného stavu může vláda nařízením stanovit jiné podmínky nakládání se střelnými zbraněmi (vždy nejvýše na 3 měsíce) a nařídit zvýšené kontroly. i
    • Tyto podmínky nesmějí být v rozporu se zájmem lidí na ochraně života, zdraví a majetku. i
    • Automatickou povinnost odevzdat zbraně při krizovém stavu zákon nestanoví. Případná nová pravidla by vláda vyhlásila nařízením – sledujte oficiální zprávy (ČRo Radiožurnál, vláda, Policie ČR).
    • Policie může zbraň zadržet nebo zajistit v jednotlivých případech, které stanoví zákon (např. při ohrožení života či zdraví). i

    📄 Připravte si předem

    • Zbrojní list: stáhněte si zdarma PDF výpis svých oprávnění a zbraní z Portálu občana a uložte ho k dokladům i offline. Papírové zbrojní průkazy už oprávnění neprokazují. i
    • Vedlejší držitel: domluvte se v rodině, kdo se o zbraň postará, a zápis vyřiďte s předstihem. Zapište si to do rodinného plánu.
    • Praktické rady (nejsou předpisem): schránku či trezor neumisťujte tam, kam může zatéct voda; zbraně si vyfoťte a poznamenejte značku, model a výrobní číslo – usnadní to ohlášení ztráty.

    Plné znění předpisů: zákon č. 90/2024 Sb. o zbraních a střelivu (e-Sbírka, Zákony pro lidi) · nařízení vlády č. 187/2025 Sb. (e-Sbírka) · zákon č. 14/2021 Sb. (e-Sbírka) · MV ČR – Nový zákon o zbraních. Ikony vedou na neoficiální, ale přehledné konsolidované znění (Zákony pro lidi); závazné je znění v e-Sbírce.

    📄 PDF materiály k této sekci pro tisk

    Stáhněte si kompletní 6stránkový manuál domácnosti a vytiskněte si jej pro případ výpadku elektřiny.

    📥 Manuál domácnosti (PDF, 240 KB) 📥 Evakuační checklist (PDF, 149 KB)

    🎒 2. Evakuace a opuštění domova

    Když musíte odejít
    V KOSTCE – Pravidlo „5P“, když máte na odchod jen 2 minuty:
    • 1. Papíry & 2. Peníze: Občanka, pas, kartička pojišťovny + hotovost v drobných a platební karta.
    • 3. Prášky & 4. Pití: Nezbytné osobní léky na 3–7 dní, dioptrické brýle + lahev vody a energetické tyčinky do ruky.
    • 5. Powerbanka a mobil: Telefon, nabíječka, nabitá powerbanka + zavřít plyn/vodu, vypnout jistič a dát lístek na dveře!
    Příkaz k evakuaci záchranných složek je závazný!

    Pokud starosta nebo velitel zásahu IZS vyhlásí evakuaci, neodkládejte odchod. Neuposlechnutí ohrožuje váš život i životy záchranářů.

    🎒 Co patří do evakuačního batohu

    Zavazadlo mějte lehké (max 1–2 tašky/batohy na osobu, do 10–12 kg), označené jmenovkou a telefonem.

    • Doklady a finance: Občanka, pas, kartička pojišťovny, řidičák; hotovost v drobných bankovkách + platební karty.
    • Zdraví: Léky na 3–7 dní, seznam diagnóz a alergií, základní obvazy, brýle/čočky, respirátory.
    • Spojení & energie: Mobil, nabíječka, nabitá powerbanka, papírový seznam 5 nejdůležitějších čísel.
    • Přežití 24–72 h: Balená voda (min. 1,5 l do ruky), trvanlivé jídlo (tyčinky, konzervy s kroužkem), toaletní potřeby, vlhčené ubrousky.
    • Ochrana těla: Pevná prošlápnutá obuv, nepromokavá bunda/pláštěnka, teplé oblečení, záchranářská fólie.
    • Nástroje: Svítilna/čelovka + náhradní baterie, zavírací nůž nebo multitool, zapalovač, píšťalka.

    🔒 Zabezpečení bytu před zamčením (7 kroků)

    Tento sled kroků zabrání sekundárním katastrofám (požáru, vytopení, výbuchu plynu):

    1. Zkontrolujte obydlí: Zda nikdo nezůstal uvnitř (děti, senioři, zvířata).
    2. Okna a dveře: Zavřete všechna okna (i ventilačky) a vnitřní pokojové dveře.
    3. Spotřebiče: Vypněte sporák, troubu, přímotopy, odpojte nabíječky a rychlovarné konvice ze zásuvek.
    4. Plyn a voda: Uzavřete hlavní přívod plynu a hlavní kohout vody.
    5. Elektřina: Vypněte hlavní jistič (nebo rizikové okruhy).
    6. Vzkaz na dveře: Na vchodové dveře nalepte lístek: „Odešli jsme dne [datum/čas] do [cíl]. Jsme [počet] osob v pořádku.“ (Ušetří to hasičům násilné vyražení dveří při prohledávání).
    7. Zamkněte na 2 západy a odejděte po určené trase.
    💬 Šablona evakuační SMS pro blízké (šetří mobilní síť i baterii):

    Odchazime z domova do bezpeci (evakuace). Jsme v poradku, ozveme se z mista setkani. Nevolejte nam, setrime baterii, piste SMS.

    📱 Otevřít v SMS
    📋 Akční Evakuační checklist (pro okamžité odškrtávání před odchodem)

    Odškrtávejte přímo při opouštění bytu. Postup zůstane uložen v telefonu.

    Stav evakuačního checklistu: 0 z 9 splněno (0 %)

    📄 Jednostránkový Evakuační checklist k vytištění

    Mějte tento 1stránkový list vytištěný a připevněný na vnitřní straně vchodových dveří.

    📥 Evakuační checklist (PDF, 149 KB)

    🚨 3. Varovné signály sirén, poplach a vzdušné ohrožení

    Když houkají sirény
    V KOSTCE – Jak poznat skutečný poplach a co udělat do 60 vteřin:
    • Kolísavý tón (140 s) = SKUTEČNÉ NEBEZPEČÍ: Okamžitě se ukryjte v pevné budově nebo sklepě, zavřete okna a zapněte ČRo Radiožurnál nebo ČT24.
    • V budově: Nikdy nepoužívejte výtah! Jděte po schodech do prostoru bez oken (sklep, suterén, koupelna, chodba u nosných zdí).
    • Venku při výbuchu / nálezu trosek: Padněte na břicho do prohlubně, chraňte zátylek. K troskám dronu či munice se nepřibližujte na méně než 100 metrů a volejte 112.

    Rozlište 3 tóny sirén v ČR (JSVV – přes 9 600 sirén)

    🔴 1. VŠEOBECNÁ VÝSTRAHA 140 sekund
    Kolísavý tón:

    Hrozí bezprostřední nebezpečí! Okamžitě se ukryjte do budovy, zavřete okna a dveře, vypněte ventilaci/klimatizaci a nalaďte ČRo Radiožurnál nebo ČT24.

    🟠 2. POŽÁRNÍ POPLACH 60 sekund
    Přerušovaný („HÓ-ŘÍ“):

    Svolání jednotek hasičů k výjezdu. Pro běžné obyvatelstvo tento signál neznamená plošné ohrožení ani nutnost ukrytí.

    🟢 3. ZKOUŠKA SIRÉN 140 sekund
    Stálý tón (bez kolísání):

    Pravidelný technický test: Probíhá každou 1. středu v měsíci přesně ve 12:00. Nevyžaduje žádnou reakci občanů.

    Přesný postup při poplachu a nálezu nebezpečných trosek

    🏢 1. Jste-li v budově (doma / v práci)

    1. Jděte do úkrytu: Sestupte do suterénu, sklepa či krytu.
    2. Vezměte jen nezbytné: Evakuační batoh, doklady, mobil a osobní léky.
    3. Použijte schody: Výtah nikdy nepoužívejte – při výpadku proudu v něm uvíznete!
    4. Bezpečné místo v bytě: Pokud není sklep, jděte do místnosti bez oken u nosných zdí (koupelna, chodba, jádro).
    5. Nevycházejte předčasně: Vyčkejte na oficiální odvolání poplachu.
    6. Pište SMS místo volání: Nezahlcujte mobilní síť pro záchranáře.
    🤝 Sousedská pomoc: Zkontrolujte seniory a rodiny s dětmi na patře.

    🏃 2. Zastihne‑li vás poplach venku

    1. Při explozi ihned k zemi: Padněte na břicho obličejem dolů, nohama směrem k výbuchu.
    2. Využijte terén: Zalehněte do prohlubně, příkopu, jámy nebo za pevnou betonovou zídku.
    3. Chraňte hlavu a uši: Rukama kryjte zátylek, lokty přitiskněte k tělu a ústa nechte pootevřená (vyrovnání tlaku).
    4. Přesuňte se do podzemí: Jakmile to půjde, vyhledejte metro, podchod, podzemní garáže nebo zděný sklep. Vyhněte se skleněným výlohám!
    ⚠️ Tlaková vlna tříští sklo na stovky metrů. Nestůjte u oken ani zastávek.

    💣 3. Nález dronu či vojenských trosek

    1. Odstup min. 100 metrů: K troskám se nikdy nepřibližujte!
    2. Nesahejte a nefoťte zblízka: Hrozí opožděný výbuch nevybuchlé munice, nástražný systém nebo toxické palivo.
    3. Varujte okolí: Zabraňte přístupu kolemjdoucích a zejména dětí.
    4. Volejte linku 112: Nahlaste přesnou GPS polohu a popis nálezu.
    5. Vyčkejte v bezpečí: Držte odstup až do příjezdu Policie ČR a pyrotechniků.
    ⚠️ I zdánlivě vyhořelé trosky mohou kdykoli explodovat.
    Metodika civilní ochrany (IZS ČR & RCB Polsko):
    📞 Tísňové volání: Linka 112 💬 Rodinná komunikace: Přednostně SMS (šetří síť) 🚫 Odstup od trosek: Minimálně 100 metrů 📻 Krizový rozhlas: ČRo Radiožurnál (RDS 232F)

    📞 4. Krizové kontakty, rozhlas a aplikace v ČR

    Ověřené linky 24/7 & Frekvence
    V KOSTCE – Kdy volat které číslo a kde brát zprávy bez internetu:
    • Národní linky (155 Záchranka, 150 Hasiči, 158 Policie): Nejrychlejší přímé spojení s krajským operačním střediskem dané složky v ČR.
    • Evropská linka 112: Volejte při rozsáhlých nehodách (více složek IZS najednou), pokud neznáte přesnou polohu, jste bez SIM karty nebo mluvíte cizím jazykem.
    • Když vypadne internet: Nalaďte ČRo Radiožurnál na bateriovém rádiu nebo v autě; při slabém mobilním signálu otevřete textový Teletext ČT (str. 100).
    Jak správně mluvit s operátorem tísňové linky (Pravidlo 5 kroků):
    1. KDE se to stalo (město, ulice, č.p., orientační bod).
    2. CO se přesně stalo (požár, nehoda, kolaps, povodeň).
    3. KOLIK je zraněných a v jakém stavu (dýchá / krvácí).
    4. KDO volá (vaše jméno a číslo telefonu).
    5. NEZAVĚŠUJTE PRVNÍ – vždy čekejte na pokyny!

    Přehled krizových a asistenčních linek (kliknutím vytočíte)

    Všechna tísňová čísla IZS jsou zdarma a fungují 24/7 z jakéhokoli telefonu (i bez SIM karty a kreditu).

    Číslo (klepněte pro volání) Služba / Organizace Kdy volat / Pro koho je určeno Provozní doba Cena
    📞 112 Jednotné evropské tísňové číslo Obecná tíseň, více složek IZS, cizinci (CZ, EN, DE, RU, FR), bez SIM 24/7 nonstop Zdarma
    🚑 155 Zdravotnická záchranná služba Přímé ohrožení života, bezvědomí, dušnost, vážné úrazy, infarkt 24/7 nonstop Zdarma
    🚒 150 Hasičský záchranný sbor (HZS) Požáry, povodně, únik plynu/chemikálií, vyproštění osob, spadené stromy 24/7 nonstop Zdarma
    🚔 158 Policie České republiky Ohrožení bezpečí, násilí, trestné činy, dopravní nehody, pohřešované osoby 24/7 nonstop Zdarma
    💬 603 111 158 SMS tísňová linka Policie ČR Pro neslyšící a situace, kdy nemůžete nahlas mluvit 24/7 nonstop Běžná SMS
    🧠 116 123 Linka první psychické pomoci Dospělí v akutní psychické krizi, panice, úzkosti a osamělosti 24/7 nonstop Zdarma
    👶 116 111 Linka bezpečí Děti, dospívající a studenti do 26 let v tísni či strachu 24/7 nonstop Zdarma
    👨‍👩‍👧 606 021 021 Rodičovská linka Krizové poradenství pro rodiče, prarodiče a pedagogy Po–Čt 9–21, Pá 9–17 Běžný tarif
    🛡️ 116 006 Bílý kruh bezpečí Pomoc obětem kriminality, napadení a domácího násilí 24/7 nonstop Zdarma
    👴 800 157 157 Senior telefon (Život 90) Nonstop krizová a poradenská linka pro seniory a pečující 24/7 nonstop Zdarma
    👵 800 200 007 Linka seniorů (Elpida) Psychologická podpora a praktické rady pro seniory v izolaci Denně 8:00 – 20:00 Zdarma
    🧪 224 919 293 Toxikologické informační středisko Konzultace při otravách houbami, léky, plynem a chemikáliemi 24/7 nonstop Běžný tarif
    ⛰️ 1210 Horská služba ČR Záchrana při nehodách a uvíznutí v horském terénu 24/7 nonstop Zpoplatněno

    Jak získat informace při výpadku elektřiny a internetu

    📻 Český rozhlas Radiožurnál (všech 14 krajů)

    Oficiální celostátní krizový rozhlas se záložním generátorovým napájením. Při blackoutu nalaďte na bateriovém či klikovém rádiu nebo v autě (RDS kód 232F):

    • • Praha: 94,6 MHz
    • • Stř. Čechy: 100,7 MHz
    • • Brno: 89,5 MHz
    • • Ostrava: 101,4 MHz
    • • Plzeň: 89,1 MHz
    • • Č. Budějovice: 91,1 MHz
    • • Hradec Král.: 90,5 MHz
    • • Pardubice: 89,7 MHz
    • • Liberec: 95,9 MHz
    • • Ústí n. L.: 90,9 MHz
    • • Karlovy Vary: 91,0 MHz
    • • Jihlava: 90,7 MHz
    • • Olomouc: 88,7 MHz
    • • Zlín: 99,5 MHz
    Živé vysílání (audio) iROZHLAS.cz (text)

    📺 Česká televize ČT24 & Teletext

    Nepřetržitý krizový zpravodajský kanál České televize. Bezplatně dostupný v pozemním vysílání DVB-T2 (multiplex 21), v kabelových sítích, na satelitu i přes internet.

    💡 Tip pro přetíženou mobilní síť (2G/EDGE): Otevřete webový Teletext ČT – má jen pár kilobajtů a načte krizové zprávy okamžitě i tam, kde se běžné weby a videa vůbec nenačtou!

    Živé vysílání ČT24 Teletext ČT (str. 100)

    4 mobilní aplikace, které si nainstalujte ještě před krizí

    🚨 1. Aplikace ZÁCHRANKA

    Nejdůležitější aplikace v ČR. Stisknutím tlačítka SOS odešle záchranářům vaši přesnou GPS polohu, stav baterie a předvyplněné zdravotní údaje.

    Obsahuje také: Offline lokátor AED defibrilátorů, tichý chat a příručku první pomoci.

    Google Play App Store

    🌧️ 2. Počasí ČHMÚ + Výstrahy

    Oficiální radarové snímky a lokalizované výstrahy před extrémními bouřkami, povodněmi, vichřicí a náledím s rozlišením na 1 km.

    Výhoda: Upozornění na přívalové srážky a nebezpečné jevy přímo od státních meteorologů.

    Google Play App Store

    📢 3. MUNIPOLIS (Mobilní rozhlas obce)

    Propojuje přes 3 500 českých obcí a měst přímo s občany. Dostanete okamžité varování o havárii vody, kontaminaci, výpadku proudu nebo příkazu k evakuaci.

    Google Play App Store

    🗺️ 4. Mapy.cz (Stáhněte si offline mapu ČR)

    V nastavení aplikace si předem stáhněte offline mapu celé ČR nebo svého kraje. Při výpadku internetu a mobilních dat vám bude plně fungovat pěší i silniční navigace.

    Google Play App Store

    📄 Krizové kontakty a pokyny pro obyvatele ČR

    Kompletní 13stránkový adresář všech institucí, řetězce velení a offline informačních postupů.

    📥 Krizové kontakty a pokyny ČR (PDF, 120 KB)

    🧠 5. První psychická pomoc v krizových situacích

    Dle WHO a Červeného kříže
    V KOSTCE – Jak zvládnout akutní paniku a šok během 2 minut:
    • 1. Zpomalte dech (4–4–4–4): 4 s nádech nosem ➔ 4 s zadržet ➔ 4 s výdech ústy ➔ 4 s pauza. Aktivuje brzdu nervového systému.
    • 2. Uzemněte smysly (5–4–3–2–1): Nahlas pojmenujte 5 věcí, co vidíte, 4 čeho se dotýkáte, 3 co slyšíte + napijte se vody a dejte si trochu cukru.
    • 3. Pomoc druhému: Oslovujte jménem, neříkejte „Uklidni se / Neplač“, nechte tělo třást se (odbourává adrenalin) a dejte mu jednoduchý úkol.
    Normální reakce na nenormální situaci

    Bušení srdce, třes, pláč, vztek, otupělost nebo neschopnost soustředit se nejsou známkou slabosti. Jde o přirozenou neurobiologickou obranu organismu. Psychická první pomoc není terapie – je to lidská přítomnost, klid a podpora.

    🌬️ Zklidňující krabicové dýchání (Box Breathing 4–4–4–4)

    Technika záchranářů a armády k rychlému snížení hladiny stresových hormonů (kortizolu a adrenalinu). Klepněte na kruh nebo tlačítko a dýchejte podle návodu:

    Nádech 4
    Připravte se... (doporučujeme 4 celé cykly)
    Dokončené cykly: 0 / 4

    Technika smyslového uzemnění (Grounding 5–4–3–2–1)

    Pokud cítíte paniku, dušnost, derealizaci nebo ztrátu kontroly, posaďte se, položte chodidla pevně na podlahu a nahlas pojmenujte:

    👀 5 věcí, které VIDÍTE

    Rozhlédněte se kolem sebe a nahlas pojmenujte 5 konkrétních věcí (např. stůl, klíč, prasklinu ve zdi, botu, strom).

    ✋ 4 věci, kterých se DOTÝKÁTE

    Vnímejte dotek: podrážky bot na pevné podlaze, látku kalhot pod prsty, opěradlo židle, chladný stůl.

    👂 3 věci, které SLYŠÍTE

    Zaposlouchejte se: zvuk deště, vzdálený motor auta, vlastní dech, šum větru.

    👃 2 věci, které CÍTÍTE ČICHEM

    Zavnímejte vůni mýdla na rukou, vzduch z okna, kávu nebo oblečení.

    👅 1 věc, kterou OCHUTNÁTE

    Napijte se doušku čisté vody nebo polkněte sousto. Vnímání chuti okamžitě vrací mozek do přítomnosti.

    💧 Voda a cukr pro mozek

    Tělo ve stresu spaluje glukózu extrémní rychlostí. I půl sklenice vody a kostka čokolády stabilizuje mozek.

    Jak pomoci sousedovi či blízkému v šoku

    Rámec Světové zdravotnické organizace (WHO) stojí na třech krocích: Dívej se ➔ Naslouchej ➔ Propoj.

    ✅ CO ŘÍKAT A DĚLAT

    • Představte se jménem: „Jmenuji se Petr, jsem váš soused. Jsem tady s vámi a pomohu vám.“
    • Zeptejte se na jméno: Oslovujte člověka jeho jménem – navrací mu to pocit důstojnosti a identity.
    • Validujte jeho emoce: „To, co cítíte, je naprosto pochopitelné. Je v pořádku mít strach.“
    • Nabídněte konkrétní praktickou pomoc: Přineste deku, napijte se společně vody, nabídněte nabití telefonu.
    • Respektujte pláč i třes: Třes těla odbourává nahromaděný adrenalin – nezastavujte jej!

    ❌ ČEMU SE VYHNOUT (NIKDY NEŘÍKEJTE)

    • Neříkejte: „Neplač“ nebo „Uklidni se“ (zvyšuje to vnitřní tlak a pocity selhání).
    • Neříkejte: „Nic se neděje“ (člověk vidí katastrofu na vlastní oči – lež ničí důvěru).
    • Neříkejte: „Mohlo to být horší“ ani „Buď rád, že žiješ“ (znevažuje to jeho obrovskou ztrátu).
    • Neříkejte: „Přesně vím, jak ti je“ (nevíte – každý prožívá trauma jinak).
    • Nedávejte falešné sliby: Místo „Všechno bude v pořádku“ řekněte: „Uděláme všechno pro to, abychom to zvládli.“
    • Nefoťte a nenatáčejte zasažené lidi na mobil.

    4 Fáze zotavení po krizi (Časová osa)

    1. Šok a otupělost Hodiny až dny

    Fungování na autopilot. Emoce jsou odpojené. Často přichází opožděný pláč.

    2. Heroická fáze Dny až týdny

    Obrovská vlna energie a solidarity („společně to zvládneme“). Pozor na přecenění sil.

    3. Fáze deziluze Týdny až měsíce

    Nejkritičtější období! Únava, byrokracie, opadnutí zájmu médií, pocity opuštění a konflikty.

    4. Obnova Měsíce až roky

    Nalezení nové rovnováhy a adaptace na novou životní realitu.

    Kdy bezodkladně vyhledat odborníka (psychologa / psychiatra):

    Pokud akutní potíže (nespavost, flashbacky, záchvaty paniky, ztráta schopnosti vstát a postarat se o sebe) trvají déle než 4–6 týdnů, nebo se objeví myšlenky na sebepoškození a sebevraždu. Volejte Linku první psychické pomoci 116 123 (24/7 zdarma) nebo Centrum krizové intervence Bohnice 284 016 666.

    📄 Manuál Psychické první pomoci pro občany

    Obsáhlý 18stránkový rádce se všemi technikami psychohygieny, sebepéče a záchranných kontaktů.

    📥 Psychická první pomoc (PDF, 111 KB)

    👶 6. Jak mluvit s dětmi při krizových situacích

    Rodiče, učitelé & pečující
    V KOSTCE – 3 zlatá pravidla komunikace s dětmi v krizi:
    • 1. Mluvte první a nelžete: Mlčení děsí víc než pravda. Řekněte větu: „Jsem tady s tebou a uděláme všechno pro to, abychom byli v bezpečí.“
    • 2. Vypněte zprávy a dejte dítěti úkol: Opakované záběry katastrof děti traumatizují. Svěřte dítěti drobný úkol (např. „Ty hlídáš baterku / plyšáka“).
    • 3. Princip kyslíkové masky: Děti zrcadlí váš hlas a napětí. Nejdříve zklidněte svůj dech, teprve pak uklidňujte dítě.
    Děti vnímají krizi jinak než dospělí!

    Neinformované dítě si domýšlí mnohem horší scénáře, než jaká je realita. Mlčení neznamená ochranu – znamená pro dítě nejistotu a děs. Nejdůležitější věta, kterou dítě potřebuje slyšet: „Jsem tady s tebou a uděláme všechno pro to, abychom byli v bezpečí.“

    10 Zásad komunikace s dětmi v krizi

    1. Mluvte první: Nenechte dítě dozvědět se o nebezpečí ze sociálních sítí nebo od vyděšených vrstevníků bez kontextu.
    2. Buďte klidní a upřímní: Děti okamžitě poznají lež. Říkejte pravdu přiměřenou jejich věku.
    3. Zeptejte se, co už ví: Zjistěte, co slyšelo, a opravte děsivé nepřesnosti a fámy.
    4. Pojmenujte emoce: „Je normální mít strach. Já mám taky obavu, ale zvládneme to společně.“
    5. Omezte zpravodajství: Vypněte televizi a sociální sítě! Opakované záběry zkázy vyvolávají u dětí pocit, že se katastrofa děje stále znova.
    1. Udržujte denní rutinu: Jídlo, spánek, pohádka, hra. Pravidelnost je pro dětský mozek kotva bezpečí.
    2. Dejte dítěti konkrétní úkol: Dítě potřebuje cítit užitečnost: „Hlídáš svítilnu / batůžek / neseš granule pro kočku.“
    3. Odpovídejte trpělivě: Dítě se může ptát na stejnou věc podesáté. Je to jeho způsob ujišťování se.
    4. Netrestejte stresové reakce: Návrat k pomočování, cucání prstu, vztek či pláč nejsou zlobení, ale fyziologické uvolnění přetlaku.
    5. Princip kyslíkové masky: Nejdříve uklidněte sebe. Rozrušený rodič nemůže uklidnit dítě.

    Jak mluvit podle věku dítěte

    🍼 0–3 roky (Batolata)

    Nerozumí slovům, ale nasávají vaše tělesné napětí a tón hlasu.

    • Fyzický kontakt (chování, nošení, houpání).
    • Zachování času krmení a spánku.
    • Známý předmět (oblíbený plyšák, dudlík).

    🎨 3–6 let (Předškoláci)

    Používejte krátké věty. Jejich jazykem je hra a kresba.

    • Nechte je hrát si na záchranáře a hasiče.
    • Ujistěte je: „Hasiči a dospělí nás chrání.“
    • Přísný zákaz sledování zpráv v televizi!

    🎒 6–12 let (Školáci)

    Chápou souvislosti, ptají se na příčiny a detaily.

    • Vysvětlete, co se děje a proč máme plán.
    • Zapojte je do balení jejich batohu.
    • Učte je ověřovat informace a odmítat fámy.

    📱 12+ let (Teenageři)

    Mluvte s nimi jako s rovnocennými partnery.

    • Přiznejte nejistotu: „Nevím všechno, ale zjistím to.“
    • Hlídejte přetížení traumatickým obsahem ze sociálních sítí.
    • Dejte jim odpovědnou roli a zapojte je do pomoci.
    Varovné signály u dětí – Kdy kontaktovat odborníka:

    Pokud u dítěte déle než 2–4 týdny přetrvávají noční děsy, trvalé odmítání jídla, apatie, psychosomatické bolesti břicha a hlavy bez lékařské příčiny, nebo sebepoškozování u teenagerů. Volejte bezplatně Linku bezpečí pro děti: 116 111 nebo Rodičovskou linku: 606 021 021.

    📄 Manuál: Jak mluvit s dětmi při krizových situacích

    Ověřené postupy vypracované ve spolupráci s centrem Locika, NUDZ a dětskými psychology.

    📥 Komunikace s dětmi (PDF, 82 KB)

    👤 7. Krizová připravenost pro lidi žijící osaměle

    Téměř 2 miliony občanů ČR
    V KOSTCE – 3 kroky pro bezpečí, když žijete sami:
    • 1. Sousedský signál: Domluvte se s 1 sousedem, vyměňte si čísla na papíře a určete kontrolní signál (např. večerní světlo nebo vybraná schránka).
    • 2. Registrace u obce: Nahlaste se na sociálním odboru své obce (zákon č. 240/2000 Sb.), aby pro vás při evakuaci přijeli hasiči.
    • 3. Bezpečí v bytě: Mějte čelovku u postele, konzervy s otevíracím očkem a seznam léků připevněný magnetem na lednici.
    Žít osaměle neznamená být bezmocný!

    Většina příruček předpokládá velkou rodinu a dvě auta. Člověk žijící sám potřebuje jinou strategii: systém místo rodiny. Nemusíte hledat desítky přátel – stačí 1 domluvený soused, registrace u obce a tísňové technologie.

    🤝 1. Záchranná síť (Sousedský signál)

    Stačí jediný soused, se kterým si vyměníte telefonní číslo na papíře. Domluvte si jednoduché pravidlo:

    „Když 2 dny nerozsvítím večer v kuchyni nebo nevyzvednu noviny ze schránky, prozvoňte mě nebo zavolejte záchranku.“

    Dejte kontakt na sebe i správci domu či výboru SVJ.

    🏛️ 2. Právní registrace u obce

    Dle zákona č. 240/2000 Sb. (krizový zákon) a zákona č. 239/2000 Sb. (zákon o IZS) mají obce zákonnou povinnost plánovat pomoc a evakuaci osobám se sníženou mobilitou či osamělým seniorům.

    Co udělat: Zavolejte na sociální odbor své obce a požádejte o zapsání do krizového plánu, aby pro vás hasiči přijeli.

    🚨 3. SOS technologie & Zdraví

    • SOS tlačítko / náramek: Život 90 (tel. 800 157 157) nebo Elpida nabízejí tlačítka s detektorem pádu fungující i bez mobilu.
    • Léky na 14 dní: Mějte doma zásobu na celé 2 týdny a seznam léků magnetem na lednici (první místo, kam se dívají lékaři záchranky).
    • Aplikace Záchranka: Předvyplňte své diagnózy pro dispečink.

    Prevence úrazů a psychická stabilita v samotě

    🔦 Bezpečí domova při blackoutu

    • Svítilna u lůžka: Mějte čelovku na dosah ruky od polštáře. Žádné noční tápání ve tmě!
    • Průchozí trasa: Odstraňte kluzké koberečky a kabely mezi postelí, toaletou a vchodem.
    • Konzervy: Kupujte pouze konzervy s otevíracím očkem/kroužkem (pro případ snížené síly v rukou či artritidy).
    • Signál z okna: Při imobilitě a nefunkčních sítích vyvěste z okna bílé prostěradlo – mezinárodní signál pro IZS, že v bytě potřebujete pomoc.

    🧘 Psychická odolnost v izolaci

    • Pevný denní rytmus: Vstávání, hygiena, strava a spánek v přesný čas ukotvují mozek.
    • Mluvení nahlas k sobě: Nahlas komentujte své úkony: „Teď si uvařím čaj, pak zkontroluji rádio.“ Snižuje to úzkost a stabilizuje kognitivní funkce.
    • Linky důvěry nejsou ostuda: Volat na linku 116 123 (24/7, zdarma) nebo Senior telefon 800 157 157 je naprosto v pořádku i tehdy, když si prostě jen potřebujete s někým promluvit.
    📋 Interaktivní kontrolní seznam pro ty, kteří se starají sami o sebe (10 bodů)
    Stav checklistu pro osamělé: 0 z 10 splněno (0 %)

    📄 Krizový manuál a checklist pro osaměle žijící

    Kompletní 13stránkový průvodce krizovou připraveností pro ty, kteří nemají nikoho blízkého.

    📥 Manuál pro osamělé (PDF, 80 KB) 📥 Checklist pro osamělé (PDF, 91 KB)

    📝 8. Můj rodinný krizový plán k vyplnění a tisku (A4)

    ✓ Automaticky ukládáno v prohlížeči

    Vyplňte si klíčové body domluvy vaší rodiny přímo zde. Údaje se automaticky ukládají pouze ve vašem prohlížeči (nikam se neposílají po internetu). Kliknutím na 🖨️ Vytisknout můj plán (A4) vytisknete přehlednou jednostránkovou kartu i s tísňovými čísly a frekvencemi rádia.

    Např. lavička v parku za domem, konkrétní roh ulice, sousední hřiště.
    Pro případ, že by byla celá naše čtvrť policií uzavřena nebo zaplavena.
    Příbuzný či známý z jiného okresu. Místní sítě bývají přetížené, volání dál funguje lépe.
    Konkrétní pověřené osoby ze školy/školky a kdo má u sebe záložní klíče.
    Přesné umístění v domě: plyn, hlavní kohout vody, hlavní domovní jistič elektřiny.
    Přesná skříň, chodba, police u dveří.

    📄 9. Kompletní knihovna PDF materiálů ke stažení

    Pro tisk a offline archiv

    Všechny tyto originální dokumenty si můžete stáhnout přímo do svého telefonu nebo počítače a vytisknout na papír pro případ výpadku elektrické sítě.

    📕 06. Občanský manuál pro nepěkné časy (KOMPLET)

    62 stran

    Kompletní vydání obsahující veškeré příručky, podrobné návody, checklisty a krizové pokyny v jednom uceleném dokumentu.

    📥 Stáhnout kompletní knihu (PDF, 1.17 MB)

    📄 00. Úvodní slovo a obsah složky

    Filozofie celého projektu, poselství pro sousedskou pomoc a přehled sady.

    📥 Stáhnout úvod (PDF, 72 KB)

    📄 01a. Krizová připravenost domácnosti (manuál)

    Kompletní průvodce pro rodiny: voda, potraviny, energie, hygiena a digitální bezpečnost.

    📥 Stáhnout manuál domácnosti (PDF, 240 KB)

    📋 01b. Evakuační checklist pro domácnosti

    Přehledný 1stránkový akční seznam kroků pro opuštění domova pod časovým tlakem.

    📥 Stáhnout evakuační checklist (PDF, 149 KB)

    📄 02a. Krizová připravenost pro lidi žijící osaměle

    13stránkový průvodce záchrannou sítí, registrací u obce, technologiemi a psychologií izolace.

    📥 Stáhnout manuál pro osamělé (PDF, 80 KB)

    📋 02b. Checklist pro lidi žijící osaměle

    Interaktivní kontrolní seznam v 9 kategoriích sestavený na míru jednočlenným domácnostem.

    📥 Stáhnout checklist pro osamělé (PDF, 91 KB)

    📄 03. Krizové kontakty a informační zdroje ČR

    Rejstřík tísňových čísel, specializovaných linek, rádiových frekvencí a sirén.

    📥 Stáhnout kontakty a pokyny (PDF, 120 KB)

    📄 04. První psychická pomoc v krizových situacích

    18 stran praktických rad pro zvládání paniky, šoku, traumatu a podporu blízkých.

    📥 Stáhnout psychickou pomoc (PDF, 111 KB)

    📄 05. Jak mluvit s dětmi při krizových situacích

    Doporučení dle věku dítěte, 10 zásad pro rodiče, varovné signály a krizové linky pro rodinu.

    📥 Stáhnout komunikaci s dětmi (PDF, 82 KB)